{"id":23817,"date":"2020-06-26T16:52:33","date_gmt":"2020-06-26T22:52:33","guid":{"rendered":"https:\/\/goldenti.com\/site\/?p=23817"},"modified":"2020-06-26T16:52:36","modified_gmt":"2020-06-26T22:52:36","slug":"trabajar-desde-casa-puede-ser-estresante-si-no-se-ponen-limites-advierte-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goldenti.com\/site\/trabajar-desde-casa-puede-ser-estresante-si-no-se-ponen-limites-advierte-especialista\/","title":{"rendered":"Trabajar desde casa puede ser estresante, \u201csi no se ponen l\u00edmites\u201d, advierte especialista"},"content":{"rendered":"\n<p>El incremento del trabajo a distancia desde casa o&nbsp;<em>home office,<\/em>&nbsp;como parte de las medidas sanitarias de aislamiento social para combatir el Covid-19, ha hecho que millones de personas en todo el mundo adopten esta modalidad para realizar su labor y mantener la productividad.&nbsp;Sin embargo las afectaciones emocionales y mentales del&nbsp;<em>home office<\/em>&nbsp;como el&nbsp;<strong>estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/strong>&nbsp;tambi\u00e9n van en aumento.<\/p>\n\n\n\n<p>Fernando Alcaraz Mendoza, profesor del Departamento de Psicolog\u00eda, Educaci\u00f3n y Salud (DPES) del Instituto Tecnol\u00f3gico y de Estudios Superiores de Occidente (ITESO), explica que la nueva realidad impuesta por la pandemia ha generado desajustes que deben atenderse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El primer problema es la p\u00e9rdida de la delimitaci\u00f3n entre el \u00e1rea de trabajo y la vida privada fuera de ella. \u201cSi bien a algunos se les complicaba, a pesar de ese corte f\u00edsico, cortar con el trabajo en sus cabezas ahora se vuelve m\u00e1s complicado\u201d, se\u00f1ala el especialista.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>La desaparici\u00f3n de los l\u00edmites entre el espacio laboral y el del hogar, que hoy pasan a ser uno solo, tambi\u00e9n afecta las rutinas preestablecidas que derivan en trastornos del sue\u00f1o.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u201cEn el d\u00eda estamos menos despiertos y en la noche menos dormidos al atenuarse nuestros ciclos de vigilia\u201d, dice Alcaraz. \u201cSi bien en ocasiones es bueno salir de la rutina, necesitamos mantener una, porque de ella dependen muchos de nuestros estados emocionales\u201d.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otra consecuencia del&nbsp;<em>home office<\/em>&nbsp;es la mayor dificultad del trabajador para distinguir entre sus d\u00edas de descanso y sus d\u00edas laborales,&nbsp;<strong>debido a la mayor cantidad de mensajes, peticiones de juntas y otras notificaciones empresariales fuera del horario de oficina<\/strong>. \u201cEsto provoca un desorden y no ayuda en nuestra respuesta al estr\u00e9s y capacidad para ajustar nuestras emociones\u201d.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La respuesta mental que tenemos ante el trabajo a distancia tambi\u00e9n depende de con qui\u00e9nes vivimos en casa. En el caso de vivir con miembros cercanos a la familia (t\u00edos, padres, abuelos, etc\u00e9tera) o con una propia (esposa, esposo, hijos), las crisis y conflictos de la convivencia diaria pueden afectar el \u00e1mbito laboral. Si se vive en solitario, el aislamiento puede generar mayor preocupaci\u00f3n y estr\u00e9s que puede ser insoportable a la hora de rendir en el trabajo a distancia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ansiedad, estr\u00e9s y depresi\u00f3n, los problemas del trabajo a distancia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>El Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos define la ansiedad como \u201cun sentimiento de miedo, temor e inquietud. La persona que la padece suda, se siente inquieta y tensa buena parte del tiempo, y en periodos de incertidumbre por la reclusi\u00f3n en casa y el aislamiento social, el padecimiento se agrava\u201d.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alcaraz advierte que, en las \u00faltimas semanas, el nuevo coronavirus ha tra\u00eddo consigo el aumento de la ansiedad de dos formas: los&nbsp;<strong>ataques de miedo o p\u00e1nico<\/strong>&nbsp;que sufren quienes la padec\u00edan anteriormente y los des\u00f3rdenes alimenticios que genera. En el primer caso, \u201cpacientes que estaban a mitad del proceso y originalmente ten\u00edan ataques de ansiedad que llevaban un tiempo sin aparecer, han aparecido nuevamente\u201d.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Respecto a las alteraciones en la ingesta de alimentos, la ansiedad se traduce en&nbsp; mayor apetito que aumenta el consumo de carbohidratos y az\u00facares. La persona aumenta de peso, deja un organismo con menor tolerancia al estr\u00e9s y, por lo tanto, es m\u00e1s susceptible a enfermarse f\u00edsica y mentalmente. En ese sentido, Alcaraz sugiere aumentar la actividad f\u00edsica y el ejercicio para contrarrestar el riesgo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/cio.com.mx\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ansiedad-trabajo-en-casa-homeoffice.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-130688\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>El segundo problema mental vigente,&nbsp;<strong>el estr\u00e9s<\/strong>, proviene de una sobrecarga de trabajo y la realizaci\u00f3n de tareas m\u00faltiples que tambi\u00e9n incluyen actividades dom\u00e9sticas como cuidar a los ni\u00f1os. \u201cNo tener una separaci\u00f3n para cada tarea se vuelve m\u00e1s estresante\u201d, menciona el acad\u00e9mico.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>depresi\u00f3n<\/strong>, que tiene relaci\u00f3n tanto con la&nbsp;<strong>ansiedad&nbsp;<\/strong>como con el estr\u00e9s, se traduce en \u201cp\u00e9rdida de motivaci\u00f3n, se tienen menos ganas de hacer las cosas, una sensaci\u00f3n de mayor aburrimiento, las alteraciones de sue\u00f1o son m\u00e1s marcadas y brotan sentimientos durante el d\u00eda de angustia, desesperanza o tristeza\u201d.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pese a estar en casa, trabajamos m\u00e1s que antes<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>De acuerdo con una encuesta de la iniciativa The Wellness and Productivity Project sobre el&nbsp;<em>home office<\/em>&nbsp;en tiempos del coronavirus 41% de los mexicanos dijo trabajar m\u00e1s horas que cuando estaba en la oficina.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Esta sobrecarga laboral que viven muchas personas es un motivo de des\u00f3rdenes mentales y emocionales para afrontar en estos tiempos de pandemia.&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Las fuentes de la sobrecarga en el trabajo a distancia provienen de dos fuentes, de acuerdo con Alcaraz: de la adopci\u00f3n de una curva de aprendizaje para hacer nuestro trabajo en un entorno distinto, y de la mayor recarga de actividades y responsabilidades en un trabajador por los despidos que est\u00e1n realizando las empresas en un entorno de crisis econ\u00f3mica por la pandemia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa curva de aprendizaje para adaptarnos a las nuevas condiciones laborales nos lleva a hacer un mont\u00f3n de cosas que antes no hac\u00edamos para poder hacer el trabajo en un escenario distinto. Ya adaptados, ese esfuerzo extra tiende a disminuir o incluso a desaparecer\u201d, asever\u00f3 el experto en neurociencia y estr\u00e9s.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Respecto al mayor n\u00famero de tareas que realiza una persona por las pol\u00edticas de despido de sus empresas, el profesor considera que esto tambi\u00e9n se da porque el empleado no pone en claro los l\u00edmites de su trabajo por miedo al despido y mantener un ingreso. \u201cEsto hace que sea muy f\u00e1cil para la instituci\u00f3n, jefe o patr\u00f3n cargar la chamba a unos pocos que lo terminan absorbiendo\u201d, mencion\u00f3.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Profesores y madres de familia, los m\u00e1s perjudicados<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Con base en sus experiencias recientes con pacientes, Fernando Alcaraz considera que las personas que mayores complicaciones han enfrentado para realizar su trabajo a distancia son los profesores de escuela, as\u00ed como las madres de familia que tienen la doble carga de su profesi\u00f3n y de la crianza de los hijos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alcaraz dice que el sistema educativo actual \u201cno estaba preparado para este cambio y hubo problemas a la hora de llevar la educaci\u00f3n virtual\u201d. En estos d\u00edas los profesores \u201creciben instrucciones de coordinadores o encargados de mantener el plan de estudios con modalidades incompatibles con lo que se llevaba a cabo en el aula, generando pr\u00e1cticas que provocaban mucho estr\u00e9s en los alumnos y \u00e9ste rebotaba a los padres de familia y el profesor mismo, por no tener libertad de acci\u00f3n a la hora de impartir la clase\u201d.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de las madres de familia el estr\u00e9s aumenta debido a la exigencia de cumplir tanto sus obligaciones laborales como la atenci\u00f3n a sus hijos. Aunque tambi\u00e9n hay padres sobrecargados al atender m\u00e1s tiempo a los ni\u00f1os, el rol familiar tradicional imperante les exige mayor esfuerzo a las mujeres, considera Alcaraz.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo identificar si el&nbsp;<em>home office<\/em>&nbsp;lo est\u00e1 \u201cquemando\u201d?<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Al respecto, el profesor del ITESO ofrece algunos consejos para identificar cu\u00e1ndo el trabajo a distancia est\u00e1 perjudicando f\u00edsica y mentalmente a una persona:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cuidar las horas de sue\u00f1o:&nbsp;<\/strong>establecer horarios fijos para dormir y despertar, descansando entre siete y nueve horas.<\/li><li><strong>No utilizar la cama para otra cosa que no sea descansar:<\/strong>&nbsp;queda prohibido trabajar, ver televisi\u00f3n, comer o leer en ese espacio.&nbsp;&nbsp;<\/li><li><strong>Luz solar:&nbsp;<\/strong>salir a exponerse, \u201casolearse\u201d o despejarse fuera del techo de nuestros hogares al menos 20 minutos al d\u00eda. Tambi\u00e9n ayuda a sincronizar mejor nuestros ritmos biol\u00f3gicos.&nbsp;&nbsp;<\/li><li><strong>Evitar usar pantallas o actividades visuales estimulantes<\/strong>&nbsp;una hora antes de dormir.&nbsp;&nbsp;<\/li><li><strong>Establecer horarios fijos<\/strong>&nbsp;para la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica.&nbsp;<\/li><li><strong>Poner horarios fijos para el trabajo y para la convivencia familiar:<\/strong>&nbsp;incluye poner l\u00edmites a la interacci\u00f3n de mensajes en redes sociales (Facebook, Instagram, WhatsApp).&nbsp;<\/li><li><strong>Tener un espacio propio<\/strong>&nbsp;para descansar y despejarse en solitario.&nbsp;&nbsp;<\/li><li><strong>Disponer un espacio estipulado para trabajar y usarlo s\u00f3lo para eso.&nbsp;<\/strong>De ser posible que el \u00e1rea laboral se organice de manera similar a la que se acostumbraba en la oficina.&nbsp;&nbsp;<\/li><li><strong>Usar una silla ergon\u00f3mica<\/strong>&nbsp;o de oficina para estar sentado durante periodos largos.&nbsp;&nbsp;<\/li><li><strong>Completar ciclos de trabajo y descanso durante la jornada laboral:<\/strong>&nbsp;se pueden empezar con ciclos de 20 minutos de trabajo y de tres a cinco minutos de descanso, y ampliarlos a lapsos promedio de 50 minutos de trabajo y 10 minutos de descanso.&nbsp;&nbsp;<\/li><li><strong>No evitar hacer trabajos que \u201cden flojera\u201d o sean inc\u00f3modos:<\/strong>&nbsp;esto evita la procastinaci\u00f3n o hacer todo para el final. \u201cEs un terrible h\u00e1bito que no nos ayuda ni en lo emocional ni a ser m\u00e1s eficientes y productivos\u201d, puntualiz\u00f3 Alcaraz.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos a los jefes&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>El acad\u00e9mico se\u00f1ala que todav\u00eda en estos tiempos muchos patrones o jefes consideran que trabajar m\u00e1s tiempo significa mayor productividad, cuando en la realidad esto no sucede as\u00ed. Para evitar reproducir malos h\u00e1bitos de este tipo en el&nbsp;<em>home office<\/em>, sintetiz\u00f3 algunas sugerencias:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Respetar la privacidad de los subordinados:<\/strong>\u00a0por ejemplo, no mandar mensajes laborales fuera del horario establecido de trabajo para evitar tambi\u00e9n el acoso a la otra persona.<\/li><li><strong>Organizar mejor el tiempo de trabajo:<\/strong>\u00a0por ejemplo, llevar a cabo dos peque\u00f1as juntas virtuales por la ma\u00f1ana y tarde que ayuden a dar a conocer los objetivos y su grado de avance.\u00a0<\/li><li><\/li><li>Fuente: cio.com.mx\u00a0<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El incremento del trabajo a distancia desde casa o&nbsp;home office,&nbsp;como parte de las medidas sanitarias de 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