Tu sue\u00f1o no tiene por qu\u00e9 verse afectado despu\u00e9s del horario de verano.\u00a0A continuaci\u00f3n te damos algunos consejos para descansar mejor.<\/p>\n\n\n\n
Saltamos hacia adelante y perdimos una hora de sue\u00f1o: el horario de verano puede hacer que te sientas fuera de control.\u00a0Incluso una hora de cambio puede afectar tu productividad y tus niveles de energ\u00eda, y provocar\u00a0\u00a0falta de sue\u00f1o<\/a>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n La luz y la oscuridad juegan un papel muy importante a la hora de dictar nuestro\u00a0ritmo circadiano<\/a>\u00a0, el proceso corporal interno que se\u00f1ala cu\u00e1ndo es el momento de despertarse y cu\u00e1ndo es el momento de irse a dormir.\u00a0Es posible que sienta que tiene hambre antes de lo habitual o que tenga m\u00e1s sue\u00f1o m\u00e1s temprano en la noche.<\/p>\n\n\n\n Esta historia es parte del Mes de la concientizaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o 2024<\/strong> , un an\u00e1lisis profundo de CNET sobre c\u00f3mo el sue\u00f1o afecta su salud general y por qu\u00e9 es crucial para todos los aspectos de la vida.<\/a><\/p>\n\n\n\n Leer m\u00e1s<\/strong>\u00a0:\u00a03 formas de restablecer su reloj interno despu\u00e9s del cambio de hora<\/a>\u00a0\u00a0 El final del horario de verano marca el comienzo de d\u00edas m\u00e1s cortos y atardeceres m\u00e1s tempranos, cuando su viaje al supermercado despu\u00e9s del trabajo est\u00e1 iluminado por el brillo de la luna en lugar de los rayos del sol.<\/p>\n\n\n\n Ayude a mantener constante su reloj interno saliendo la primera ma\u00f1ana para disfrutar de un poco de luz del d\u00eda de inmediato. <\/p>\n\n\n\n Menos horas de luz tambi\u00e9n pueden tener un impacto negativo en nuestro estado de \u00e1nimo y niveles de energ\u00eda<\/a> . Un paseo al aire libre puede aumentar la serotonina y ayudar a prevenir esa ca\u00edda. <\/p>\n\n\n\n Leer m\u00e1s<\/strong> : Incorpora m\u00e1s ejercicio a tu rutina diaria<\/a><\/p>\n\n\n\n No uses una hora extra de sue\u00f1o como excusa para quedarte despierto m\u00e1s tarde ese s\u00e1bado.\u00a0Acu\u00e9stese aproximadamente a su hora habitual para mantener su ciclo regular de sue\u00f1o-vigilia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s del cambio de hora, contin\u00fae manteniendo la misma hora de acostarse todos los d\u00edas para ayudar a restablecer el ritmo circadiano de su cuerpo. Una vez que adopte un patr\u00f3n constante, su cuerpo se alinear\u00e1 con su horario y reconocer\u00e1 naturalmente cu\u00e1ndo es el momento de despertarse o irse a dormir. <\/p>\n\n\n\n Si le gusta despertarse por la ma\u00f1ana a su propio horario y no a la hora del sol, por ejemplo a las 6:30 am, intente usar una m\u00e1scara para dormir.\u00a0Hay opciones que se ajustan c\u00f3modamente a tu rostro, evitando que la luz se filtre y te despierte.<\/p>\n\n\n\n Cuando el tiempo \u00abse retrasa\u00bb una hora, programar el reloj la noche anterior permite despertarse con la hora ajustada, lo que evita retrasos y posibles confusiones.\u00a0Esto tambi\u00e9n puede ayudar a que el reloj interno de su cuerpo se adapte al cambio de hora con menos interrupciones en su rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n conocida como depresi\u00f3n estacional, trastorno afectivo estacional o SAD, es un conjunto de s\u00edntomas que surgen en los meses m\u00e1s oscuros y pueden incluir fatiga, depresi\u00f3n, dormir demasiado, aumento de peso y retraimiento social. Si tienes antecedentes familiares de depresi\u00f3n o trastorno bipolar, tu riesgo de desarrollar SAD es mayor, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/a> .<\/p>\n\n\n\n El SAD tiende a afectar a las personas entre noviembre y abril y es m\u00e1s com\u00fan entre las personas del noroeste del Pac\u00edfico, el noreste y otras regiones que experimentan d\u00edas m\u00e1s cortos y oscuros e inviernos m\u00e1s fr\u00edos.\u00a0 La idea del horario de verano se propuso por primera vez en 1895 en Nueva Zelanda<\/a> , pero no se puso en pr\u00e1ctica hasta la Primera Guerra Mundial, cuando Alemania lo utiliz\u00f3 como una forma de ahorrar electricidad en iluminaci\u00f3n. Estados Unidos hizo lo mismo y promulg\u00f3 el horario de verano como ley en 1918 para ahorrar energ\u00eda durante la guerra. <\/p>\n\n\n\n Pero fue r\u00e1pidamente derogado en 1919<\/a> tras el final de la guerra debido a su impopularidad entre los ciudadanos.<\/p>\n\n\n\n Desde entonces, Estados Unidos ha tenido una relaci\u00f3n confusa y de ida y vuelta con el horario de verano.\u00a0En su mayor parte, los estados y las ciudades han tenido que decidir por s\u00ed mismos si quieren observar el cambio de hora.\u00a0Esto dificult\u00f3 que los servicios de transporte p\u00fablico y las redes de transmisi\u00f3n coordinaran adecuadamente los horarios.\u00a0<\/p>\n\n\n\n En 1966, el presidente Lyndon Johnson firm\u00f3 la Ley de Hora Uniforme, que cre\u00f3 fechas fijas en las que la naci\u00f3n comenzar\u00eda y terminar\u00eda colectivamente el horario de verano. A partir de 2007, la mayor parte de Estados Unidos ha observado el horario de verano desde el segundo domingo de marzo hasta el primer domingo de noviembre. Sin embargo, cualquier estado que no quiera participar puede aprobar una ley a trav\u00e9s de su legislatura.<\/p>\n\n\n\n Ni Haw\u00e1i ni Arizona observan el horario de verano. Adem\u00e1s, otros 47 estados federados<\/a> han presentado proyectos de ley para prohibir el cambio de hora<\/a> . Las medidas que se convirtieron en ley est\u00e1n esperando que el Congreso y el Departamento de Transporte de EE. UU. abolieran el horario de verano en todo el pa\u00eds o que los estados vecinos se unan a la causa para no alterar las zonas horarias regionales.<\/p>\n\n\n\n Algunos defienden el horario de verano permanente, mientras que otros, como la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o, dicen que deber\u00edamos\u00a0\u00a0adoptar el horario est\u00e1ndar durante todo el a\u00f1o<\/a>\u00a0.\u00a0En 2022, el Senado\u00a0\u00a0aprob\u00f3 por unanimidad la Ley de Protecci\u00f3n del Sol<\/a>\u00a0, que har\u00eda que el horario de verano fuera permanente durante todo el a\u00f1o, pero no ha sido aprobada por la C\u00e1mara.\u00a0Sin embargo, no ha habido m\u00e1s actualizaciones para hacer\u00a0realidad esa legislaci\u00f3n<\/a>\u00a0.\u00a0La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo tiene fines educativos e informativos \u00fanicamente y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud.\u00a0Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/p>\n\n\n\n Fuente: cnet.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Atrasar el reloj una hora puede afectar tu productividad y tus niveles de energ\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":30244,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"yoast_head":"\n
Si todav\u00eda tiene dificultades para encontrar su nueva normalidad despu\u00e9s del cambio, estos cuatro consejos pueden ayudarlo.
Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre\u00a0\u00a0el horario de verano<\/strong>\u00a0, conozca los esfuerzos\u00a0\u00a0para hacerlo todo el a\u00f1o<\/a>\u00a0\u00a0y c\u00f3mo tratar\u00a0\u00a0la depresi\u00f3n estacional con fototerapia<\/a>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n4 formas sencillas de adaptarte al cambio de hora<\/h2>\n\n\n\n
Sal y toma un poco de sol.<\/h3>\n\n\n\n
Mantenga un horario de sue\u00f1o regular<\/h3>\n\n\n\n
Prueba una m\u00e1scara para dormir<\/h3>\n\n\n\n
Pon tu reloj la noche anterior<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es el trastorno afectivo estacional? <\/h2>\n\n\n\n
Los tratamientos recomendados para el SAD incluyen ejercicio, alimentaci\u00f3n saludable, un horario de sue\u00f1o constante y exposici\u00f3n regular a la luz solar.\u00a0Otras opciones incluyen meditar, disminuir el tiempo frente a la pantalla y\u00a0la fototerapia<\/a>\u00a0.\u00a0<\/p>\n\n\n\nC\u00f3mo empez\u00f3 el horario de verano<\/h2>\n\n\n\n
No todos los estados respetan el horario de verano <\/h2>\n\n\n\n