Comprender la memoria y la salud del cerebro<\/h2>\n\n\n\n
Antes de profundizar en la conexi\u00f3n entre la memoria y la edad, retrocedamos un paso y veamos los conceptos b\u00e1sicos de c\u00f3mo funciona la memoria<\/a> . Cada vez que registras un nuevo recuerdo (por ejemplo, aprender una nueva habilidad), cambia las conexiones entre las neuronas de tu cerebro. Estas conexiones se conocen como sinapsis y forman redes en el cerebro. Cuanto m\u00e1s a menudo est\u00e9 expuesto a un recuerdo en particular, m\u00e1s fuertes se volver\u00e1n estas sinapsis y m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 recordar el recuerdo. <\/p>\n\n\n\n Como ejemplo, digamos que est\u00e1s aprendiendo a tejer.\u00a0Al principio, cuando las sinapsis son d\u00e9biles, puede resultar dif\u00edcil recordar exactamente lo que se supone que debes hacer.\u00a0Con la pr\u00e1ctica, las sinapsis se fortalecer\u00e1n y no tendr\u00e1s que esforzarte tanto para recordar los pasos.<\/p>\n\n\n\n Es normal experimentar cierto grado de p\u00e9rdida de memoria a medida que madura.\u00a0Alrededor del 40% de las personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s tienen\u00a0un deterioro de la memoria asociado a la edad<\/a>\u00a0, mientras que el 10% tiene un deterioro cognitivo leve.\u00a0\u00bfPor qu\u00e9 pas\u00f3 esto?\u00a0<\/p>\n\n\n\n A medida que las personas envejecen, algunas partes del cerebro se vuelven m\u00e1s peque\u00f1as y funcionan con menos eficacia que antes. Por ejemplo, el l\u00f3bulo frontal y el hipocampo<\/a> est\u00e1n asociados con la funci\u00f3n cognitiva. Cuando estas \u00e1reas se reducen, puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil absorber nueva informaci\u00f3n o recordar recuerdos<\/a> . <\/p>\n\n\n\n Si bien el deterioro cognitivo suele ser una parte normal del envejecimiento, los factores m\u00e9dicos y de estilo de vida<\/a> pueden contribuir a la p\u00e9rdida de memoria. \u00c9stas incluyen: <\/p>\n\n\n\n Si le preocupa la p\u00e9rdida de memoria, comun\u00edquese con su m\u00e9dico para determinar la causa y analizar las opciones de tratamiento. <\/p>\n\n\n\n Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud f\u00edsica, pero \u00bfqu\u00e9 efecto tiene en nuestra salud mental<\/a> y funci\u00f3n cognitiva<\/a> ? \u00bfEl ejercicio ayuda con la memoria y la salud del cerebro? En resumen, s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Las investigaciones muestran que el ejercicio regular<\/a> ofrece varias ventajas para su salud cognitiva, incluyendo agudizar su memoria<\/a> , mejorar sus habilidades de pensamiento y reducir el estr\u00e9s<\/a> y la ansiedad<\/a> . (Analizaremos m\u00e1s de cerca estos beneficios m\u00e1s adelante).<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo mejora exactamente el ejercicio la funci\u00f3n cerebral? La actividad f\u00edsica desencadena un par de cambios dentro de su cuerpo, incluido el crecimiento de los vasos sangu\u00edneos<\/a> y un mejor flujo sangu\u00edneo<\/a> al cerebro, lo que puede retardar el deterioro cognitivo<\/a> , disminuir el riesgo de demencia<\/a> y ayudarlo a almacenar recuerdos a largo plazo<\/a> . Tambi\u00e9n reduce la cantidad de receptores de estr\u00e9s<\/a> en el hipocampo, lo que disminuye el impacto de las hormonas del estr\u00e9s en el cerebro y lo ayuda a lidiar con el estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de eso, la actividad f\u00edsica puede aumentar la neuroplasticidad<\/a> de su cerebro , lo que le facilitar\u00e1 aprender cosas nuevas. Incluso hay evidencia<\/a> de que el ejercicio regular puede engrosar la corteza cerebral<\/a> y preservar la integridad estructural<\/a> de la materia blanca del cerebro, ambas cosas asociadas con la funci\u00f3n cognitiva<\/a> . <\/p>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n<\/a> tambi\u00e9n ha identificado un v\u00ednculo entre el ejercicio y la neurog\u00e9nesis<\/a> , o la formaci\u00f3n de nuevas neuronas en el cerebro, que es vital para el aprendizaje y la memoria. Un grupo de investigadores<\/a> describi\u00f3 la actividad f\u00edsica como una \u00abestrategia no farmacol\u00f3gica (y a veces placentera) para retrasar los efectos tanto del envejecimiento fisiol\u00f3gico como de la neurodegeneraci\u00f3n patol\u00f3gica en la salud del cerebro\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Uno de los principales beneficios del ejercicio para la memoria y la salud del cerebro es que mejora la funci\u00f3n cognitiva<\/a> y la retenci\u00f3n de la memoria. Un estudio<\/a> encontr\u00f3 que los adultos inactivos mayores de 45 a\u00f1os ten\u00edan casi el doble de probabilidades de experimentar deterioro cognitivo que los adultos activos. Investigaciones<\/a> adicionales muestran que seguir una rutina de ejercicios de intensidad moderada puede mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento en aproximadamente seis meses.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n existe un riesgo reducido de enfermedades neurodegenerativas como la demencia y la enfermedad de Alzheimer entre las personas que hacen ejercicio con regularidad. En un an\u00e1lisis<\/a> de m\u00faltiples estudios sobre el tema, los investigadores concluyeron que la actividad f\u00edsica disminuye el riesgo de enfermedad de Alzheimer en un 45%<\/a> y demencia en un 28%. Incluso la actividad f\u00edsica ligera<\/a> , como hacer la compra o ordenar la casa, puede reducir la probabilidad de desarrollar demencia. <\/p>\n\n\n\n El ejercicio tambi\u00e9n tiene m\u00faltiples beneficios para tu salud mental . <\/a>Por un lado, se ha demostrado que alivia la ansiedad<\/a> y reduce el riesgo de depresi\u00f3n<\/a> . Tanto la ansiedad<\/a> como la depresi\u00f3n<\/a> pueden provocar problemas de memoria, por lo que si tiene cualquiera de estas afecciones, puede utilizar el ejercicio para ayudar con sus s\u00edntomas y potencialmente prevenir la p\u00e9rdida de memoria. Otra investigaci\u00f3n ha descubierto que la actividad f\u00edsica puede ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo y la autoestima<\/a> .<\/p>\n\n\n\n Realizar actividad f\u00edsica con regularidad tambi\u00e9n mejora la calidad del sue\u00f1o<\/a> y puede ayudar a controlar ciertos trastornos del sue\u00f1o<\/a> , como el insomnio<\/a> . Dormir lo suficiente<\/a> es importante para retener nueva informaci\u00f3n<\/a> y crear recuerdos. Cuando tienes falta de sue\u00f1o, es posible que te resulte m\u00e1s dif\u00edcil concentrarte<\/a> , lo que puede afectar negativamente tu capacidad para crear recuerdos a corto y largo plazo.<\/p>\n\n\n\n Si espera mejorar la salud de su cerebro mediante la actividad f\u00edsica, algunos tipos de ejercicios<\/a> pueden ser \u00fatiles. Para empezar, los ejercicios aer\u00f3bicos (como correr, nadar y andar en bicicleta) desempe\u00f1an un papel en \u00abmantener y mejorar la salud del sistema nervioso central y el funcionamiento cognitivo en adultos mayores\u00bb, seg\u00fan un estudio<\/a> realizado en personas de entre 60 y 79 a\u00f1os. <\/p>\n\n\n\n El ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n se ha relacionado con una mejora del rendimiento cognitivo<\/a> en personas con enfermedad de Parkinson. Adem\u00e1s de eso, se demostr\u00f3 que las personas mayores con niveles m\u00e1s altos de aptitud aer\u00f3bica ten\u00edan un mayor volumen del hipocampo<\/a> que las personas menos activas, lo que equivale a una funci\u00f3n de memoria mejorada.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n hay evidencia sobre el impacto del entrenamiento de fuerza en la salud del cerebro, y las investigaciones<\/a> indican que puede tener beneficios a largo plazo en personas con deterioro cognitivo leve. Adem\u00e1s, el entrenamiento de resistencia puede mejorar la funci\u00f3n cognitiva y f\u00edsica<\/a> en personas con fragilidad cognitiva (una combinaci\u00f3n de fragilidad f\u00edsica y deterioro cognitivo). <\/p>\n\n\n\n Otro estudio<\/a> reciente se\u00f1al\u00f3 que el entrenamiento de resistencia podr\u00eda ser \u00fatil para tratar los s\u00edntomas de la enfermedad de Alzheimer y ayudar a controlar la progresi\u00f3n de la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n Incluso los ejercicios para la mente y el cuerpo de menor intensidad pueden tener un impacto positivo en la memoria y la salud del cerebro. Por ejemplo, un estudio de 2023<\/a> encontr\u00f3 que los adultos mayores con deterioro cognitivo leve podr\u00edan mejorar su cognici\u00f3n (incluida la memoria de trabajo, la atenci\u00f3n y la funci\u00f3n ejecutiva) practicando tai chi con regularidad. <\/p>\n\n\n\n De manera similar, los expertos sugieren que el yoga tambi\u00e9n podr\u00eda mejorar la salud del cerebro. En un estudio, la pr\u00e1ctica del yoga demostr\u00f3 un impacto positivo<\/a> en varias \u00e1reas del cerebro asociadas con cambios relacionados con la edad. En otro estudio, los participantes de yoga mostraron mejoras<\/a> en la memoria y la depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n A estas alturas ya sabes cu\u00e1nta actividad f\u00edsica puede mejorar la memoria y la salud del cerebro, entonces, \u00bfc\u00f3mo empezar con una rutina de ejercicios? El primer paso es encontrar un tipo de ejercicio que disfrute para estar m\u00e1s inclinado a seguirlo. Por ejemplo, si te motiva hacer ejercicio con otras personas, p\u00eddele a un amigo que te acompa\u00f1e a caminar o inscr\u00edbete en una clase grupal de ejercicios. Si prefieres hacer ejercicio solo, puedes ir al gimnasio para nadar en solitario o hacer una sesi\u00f3n de levantamiento de pesas<\/a> .<\/p>\n\n\n\n Al comenzar, no se esfuerce demasiado, especialmente si es nuevo en el ejercicio o regresa de un largo descanso.\u00a0Con el tiempo, podr\u00e1s aumentar gradualmente tu resistencia y la intensidad del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Una vez que haya descubierto c\u00f3mo le gusta hacer ejercicio, puede establecer objetivos. Si bien puede resultar tentador establecer una meta importante (como perder 25 libras, por ejemplo), tambi\u00e9n es inteligente crear metas m\u00e1s peque\u00f1as a lo largo del camino. Por ejemplo, podr\u00edas intentar aumentar la distancia que corres<\/a> en una cierta cantidad cada semana. Lograr estos mini-hitos puede hacerte sentir m\u00e1s realizado y motivado.<\/p>\n\n\n\n Si le resulta dif\u00edcil seguir un r\u00e9gimen de ejercicios, puede ser \u00fatil agregar sus sesiones de ejercicio a su calendario como lo har\u00eda con cualquier otro evento o cita. Registrar su actividad f\u00edsica en un rastreador de ejercicios<\/a> tambi\u00e9n puede ser una buena herramienta de motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Cuando se trata de tu salud, el ejercicio es s\u00f3lo una pieza del rompecabezas.\u00a0Para sentirse mejor, es importante seguir una dieta equilibrada rica en\u00a0alimentos integrales y no procesados<\/a>\u00a0.\u00a0Tomar un\u00a0multivitam\u00ednico<\/a>\u00a0diario tambi\u00e9n puede ayudar.\u00a0Dormir lo suficiente<\/a>\u00a0tambi\u00e9n es esencial para mejorar el rendimiento del entrenamiento y el bienestar general.La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo tiene fines educativos e informativos \u00fanicamente y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud.\u00a0Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/p>\n\n\n\n Fuente: cnet.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio regular puede ayudar a mantener su cerebro feliz y saludable. 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La ciencia detr\u00e1s del ejercicio y la salud cerebral<\/h2>\n\n\n\n
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Beneficios del ejercicio sobre la memoria y la salud cerebral<\/h2>\n\n\n\n
Tipos de ejercicios que benefician la memoria y la salud cerebral<\/h2>\n\n\n\n
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Incorporar ejercicio a tu rutina<\/h2>\n\n\n\n