Tu sueño no tiene por qué verse afectado después del horario de verano. A continuación te damos algunos consejos para descansar mejor.
Saltamos hacia adelante y perdimos una hora de sueño: el horario de verano puede hacer que te sientas fuera de control. Incluso una hora de cambio puede afectar tu productividad y tus niveles de energía, y provocar falta de sueño .
La luz y la oscuridad juegan un papel muy importante a la hora de dictar nuestro ritmo circadiano , el proceso corporal interno que señala cuándo es el momento de despertarse y cuándo es el momento de irse a dormir. Es posible que sienta que tiene hambre antes de lo habitual o que tenga más sueño más temprano en la noche.
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Si todavía tiene dificultades para encontrar su nueva normalidad después del cambio, estos cuatro consejos pueden ayudarlo.
Para obtener más información sobre el horario de verano , conozca los esfuerzos para hacerlo todo el año y cómo tratar la depresión estacional con fototerapia .
4 formas sencillas de adaptarte al cambio de hora
Sal y toma un poco de sol.
El final del horario de verano marca el comienzo de días más cortos y atardeceres más tempranos, cuando su viaje al supermercado después del trabajo está iluminado por el brillo de la luna en lugar de los rayos del sol.
Ayude a mantener constante su reloj interno saliendo la primera mañana para disfrutar de un poco de luz del día de inmediato.
Menos horas de luz también pueden tener un impacto negativo en nuestro estado de ánimo y niveles de energía . Un paseo al aire libre puede aumentar la serotonina y ayudar a prevenir esa caída.
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Mantenga un horario de sueño regular
No uses una hora extra de sueño como excusa para quedarte despierto más tarde ese sábado. Acuéstese aproximadamente a su hora habitual para mantener su ciclo regular de sueño-vigilia.
Después del cambio de hora, continúe manteniendo la misma hora de acostarse todos los días para ayudar a restablecer el ritmo circadiano de su cuerpo. Una vez que adopte un patrón constante, su cuerpo se alineará con su horario y reconocerá naturalmente cuándo es el momento de despertarse o irse a dormir.
Prueba una máscara para dormir
Si le gusta despertarse por la mañana a su propio horario y no a la hora del sol, por ejemplo a las 6:30 am, intente usar una máscara para dormir. Hay opciones que se ajustan cómodamente a tu rostro, evitando que la luz se filtre y te despierte.
Pon tu reloj la noche anterior
Cuando el tiempo «se retrasa» una hora, programar el reloj la noche anterior permite despertarse con la hora ajustada, lo que evita retrasos y posibles confusiones. Esto también puede ayudar a que el reloj interno de su cuerpo se adapte al cambio de hora con menos interrupciones en su rutina diaria.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
También conocida como depresión estacional, trastorno afectivo estacional o SAD, es un conjunto de síntomas que surgen en los meses más oscuros y pueden incluir fatiga, depresión, dormir demasiado, aumento de peso y retraimiento social. Si tienes antecedentes familiares de depresión o trastorno bipolar, tu riesgo de desarrollar SAD es mayor, según la Clínica Mayo .
El SAD tiende a afectar a las personas entre noviembre y abril y es más común entre las personas del noroeste del Pacífico, el noreste y otras regiones que experimentan días más cortos y oscuros e inviernos más fríos.
Los tratamientos recomendados para el SAD incluyen ejercicio, alimentación saludable, un horario de sueño constante y exposición regular a la luz solar. Otras opciones incluyen meditar, disminuir el tiempo frente a la pantalla y la fototerapia .
Cómo empezó el horario de verano
La idea del horario de verano se propuso por primera vez en 1895 en Nueva Zelanda , pero no se puso en práctica hasta la Primera Guerra Mundial, cuando Alemania lo utilizó como una forma de ahorrar electricidad en iluminación. Estados Unidos hizo lo mismo y promulgó el horario de verano como ley en 1918 para ahorrar energía durante la guerra.
Pero fue rápidamente derogado en 1919 tras el final de la guerra debido a su impopularidad entre los ciudadanos.
Desde entonces, Estados Unidos ha tenido una relación confusa y de ida y vuelta con el horario de verano. En su mayor parte, los estados y las ciudades han tenido que decidir por sí mismos si quieren observar el cambio de hora. Esto dificultó que los servicios de transporte público y las redes de transmisión coordinaran adecuadamente los horarios.
En 1966, el presidente Lyndon Johnson firmó la Ley de Hora Uniforme, que creó fechas fijas en las que la nación comenzaría y terminaría colectivamente el horario de verano. A partir de 2007, la mayor parte de Estados Unidos ha observado el horario de verano desde el segundo domingo de marzo hasta el primer domingo de noviembre. Sin embargo, cualquier estado que no quiera participar puede aprobar una ley a través de su legislatura.
No todos los estados respetan el horario de verano
Ni Hawái ni Arizona observan el horario de verano. Además, otros 47 estados federados han presentado proyectos de ley para prohibir el cambio de hora . Las medidas que se convirtieron en ley están esperando que el Congreso y el Departamento de Transporte de EE. UU. abolieran el horario de verano en todo el país o que los estados vecinos se unan a la causa para no alterar las zonas horarias regionales.
Algunos defienden el horario de verano permanente, mientras que otros, como la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dicen que deberíamos adoptar el horario estándar durante todo el año . En 2022, el Senado aprobó por unanimidad la Ley de Protección del Sol , que haría que el horario de verano fuera permanente durante todo el año, pero no ha sido aprobada por la Cámara. Sin embargo, no ha habido más actualizaciones para hacer realidad esa legislación . La información contenida en este artículo tiene fines educativos e informativos únicamente y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
Fuente: cnet.com
